Çoğu kişi zaman zaman kendisini huzursuz, endişeli veya kaygılı bir hayatın içinde bulup bir şeylerin yolunda gitmediğini ve daha ötesi de kısmen de olsa bir şeylerin denetimi dışında yaşandığını hissetmiş olabilir. Böyle durumlarda kaybolmuşluk, kontrolsüzlük, yalnızlık, mutsuzluk gibi duygular yaşanır.
Genel de sorumluluklardan kaçma üzerine programlandığımız için bu durumu da başkalarının düzeltebileceği gibi yanlış bir düşünceye kapılırız. Kendimizi çaresiz görürüz. Bu konudaki yanlış inancımız bizi çözüm için adım atmaktan alıkoyar.
İnsanlar ya kelimelerle düşünür ya da hani deriz ya “gözümün önünden hiç gitmiyor” dediğimiz resimlerle. Bu faaliyetimiz yani sürekli olarak içsel konuşmalarımız bizim duygularımızı doğurur. Olaylar karşısında kafamızda oluşturduğumuz yorumlar duygulara dönüşür. Görüldüğü gibi duygularımızdan biz sorumluyuz olaylar değil. Olaylar duygularımızın oluşumunu başlatır ama duygularımızın ne şekilde oluşacağı ve türü hakkında sorumluluk taşımaz. Olaylar hakkındaki yorumlarımız yani bakış açılarımız belirleyici bir rol oynar. Bunun yanı sıra geçmişte yaşadığımız olayların belleğimizdeki kayıtları sık sık gözümüzün önüne gelir ve hayalimizde tekrar canlandırarak o anı yaşarız ve o geçmişte yaşadığımız olumsuz duyguyu yeniden kendimize yaşatırız. Bu alışkanlığımız kaygılarımızın oluşumunda ve devamında önemli rol oynamaktadır.
Fırsat buldukça geçmişte kaydedilen bu olumsuz duygular yaratan kayıtları gözümüzün önüne bilinçli olarak getirip bu görüntüleri yeniden işleyip daha az zararlı bir hale getirebiliriz. Bunu sanki bir televizyon görüntüsü gibi düşünün, nasıl televizyon görüntüsünün renkleriyle oynayabilirsek, bu hayallerimizin görüntü renkleriyle de oynayabiliriz. Önce bu canlandırdığınız görüntünün renklerini siyah-beyaza çevirin. Bunu başardıktan sonra sıra görüntünün boyutuna gelir. Görüntünün boyutlarını da hayalinizde küçülttüğünüzde içinizde bir rahatlama hissedeceksiniz. Bu tekniği uyguladığınızda önemli yararlar elde edersiniz.
Görüldüğü gibi kaygı kontrolü düşünce ve resim kontrolü ile yapılabiliyor. Tabii önce bu kontrolü kendinizin yapabileceğine inanabilmeniz ve uygulamanız gerekiyor. Kaygı kontrolü yaşamınızın her bir bölümünü olumlu olarak etkileyecek daha başarılı ve mutlu olabileceksiniz.
International Society for
Mental Healty Online
Üyesidir
Uzmanlık Alanları;
Evlilik Terapisi, İlişki Terapisi
Depresyon, Panik Atak
Life Coaching, Carieer Planning
Korkular,Uyku Sorunları,
Stres Yönetimi, Öfke Kontrolü
Educational Coaching, Sınav Kaygısı
Sosyal Fobi, Çocuk ve Ergen Sorunları
Uzmanlarımızla CNN-Türk kanalında yayınlanan Dr.Elif Ilgaz'ın sunduğu Yaşama Sevinci Programı için Özgüven, Okul Başarısızlıkları, Sınav Kaygısı, Marka Tutkunluğu, Çocuk Gelişimi konularında söyleşi yapıldı.
STAR Televizyonunda yayınlanan Bana Bir Aşk Borçlusun programına Uzm.Psik.Danışman Bülent Budak konuk olarak katılıp evlilik sorunları konusunda görüşlerini belirtti.
Uzm.Psikolojik Danışman Bülent Budak ile Haber 24 için Online Terapi konusunda haber programı yapıldı.
STV Televizyonunda yayınlanan Hayatın Neşvesi programına Uzm.Psik.Danışman Bülent Budak konuk olarak katılıp trafik terörü konusunda söyleşi yaptı.
YABAN Televizyonunda yayınlanan açık oturuma Uzm.Psik.Danışman Bülent Budak konuk olarak katılıp avcıların psikolojileri ve sosyal ilişkileri konusunda düşüncelerini açıkladı.
online psikolog, psikolog, psikoloji, online terapi, evlilik terapisi, evlilik terapisti, evlilik danışmanı, aile terapisi, aile terapisti, aile danışmanı, depresyon, panik atak, zeka testi, psikolog, istanbul
